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下面附上一則新聞讓大家了解時事
肺癌術後維持心肺 物治師教復健4招
:
(優活健康網記者林奐妤/綜合報導)台灣近年罹患肺癌患者有明顯增加的趨勢,肺癌已蟬聯10年十大癌症的死亡之冠。從肺癌類型當中,肺腺癌的比最高;而造成肺癌比例直線上升的因素,最大原因為空氣汙染(PM2.5)及吸菸等危險因子導致,根據世界衛生組織統計指出,全球每年約700萬人死於空氣汙染。
肺癌術後4種復健治療方式 助維持心肺功能
肺癌患者恐面臨肺葉切除手術,但手術潛藏風險除了肺功能損害外,術後傷口疼痛常導致患者畏懼呼吸及咳嗽,進而容易造成痰液累積、肺部塌陷及擴張不全等併發症,術後的復健衛教及治療勢在必行。衛生福利部南投醫院物理治療師王瓊敏提出常見4種復健治療方式,讓民眾能在家進行,增加心肺功能並降低手術後併發症的發生機率:
1)腹式呼吸/
採輕鬆姿勢,用鼻子緩慢深呼吸,胸與上腹部向外擴張,再由嘴巴慢慢吐氣,胸與上腹部慢慢往內縮(吸氣3秒、吐氣6秒),每分鐘7至8次,每次10至20分鐘,每日2至3次,逐步增加訓練頻率。
2)呼吸道清潔/
運用姿位引流、扣擊拍痰、咳嗽運動等可鬆動痰液並引流至較大氣管處,以利痰液排除,不至讓痰液滯留進而引發肺部感染。
3)上肢伸展訓練/
可促進血液循環,幫助肺部擴張。雙手緊握彈力帶水平向外伸展,伸展同時由鼻腔慢慢將空氣吸入,直至完全伸展後再慢慢放鬆吐氣,雙手回到中線位置,每分鐘7至8次,每次10至20分鐘,每日2至3次,逐步增加訓練頻率。
4)心肺功能訓練/
當患者體力許可,可利用跑步機、固定式腳踏車或登階運動等,訓練有氧心肺功能,進行每週3至5次,每次30分鐘,運動強度需達最大心跳(220減掉年齡)的60至80%(即中至高強度)有氧心肺功能訓練。
有家族病史者 自身也需篩檢追蹤
近年來罹患肺癌的年齡層逐漸下降,南投醫院院長洪弘昌表示,有家族病史者是罹患肺癌的高危險群,原因取決於環境、飲食、生活習慣等,而吸菸、二手菸、烹飪油煙、空氣汙染及曾罹患肺部疾病等皆是肺癌的危險因子。家中成員若罹患肺癌,其他家屬也需重視、定期至醫院請專業醫師安排相關篩檢及追蹤。
夏日瘦身/生兩胎S曲線不走樣 全智賢超強化妝減肥法
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每到炎炎夏日,不少愛美的女性總想展現好身材,而開始拚命健身節食,但仍有不少女生常常運動過度,或者吃錯食物,導致身材越減越走樣,不過這都沒關係,《NOWnews今日新聞》為大家整理了夏日瘦身密技,以各個有著漂亮臉蛋及姣好身材的南韓女藝人為例,如少女時代靠著「4321」的肌肉訓練、泫雅鏟肉17公斤方法,以及生了兩胎、身材依舊S曲線的全智賢,也分享6種瘦身撇步,提供給讀者們參考。
▲少女時代靠著4321運動維持身材。(圖/少女時代臉書)
除了吃得健康,運動更是不能少
少女時代成員們雖然體重不平均,最瘦有43公斤,最胖則有54公斤,但整體觀感總給人纖細的感覺,她們曾靠著簡單的運動方法,一天只需花10分鐘,照著順序做四種運動,長久不間斷,保證能維持最好體態。
10分鐘「4321」運動
1.踏步拳擊4分鐘
先雙手握拳並擺出打拳姿勢,接著雙臂輪流向前揮,而腿跟腰則向同方向推出,嘴裡或心裡默數節奏,出拳姿勢配合節奏持續4分鐘即可。
2.深蹲3分鐘
踏步拳擊結束後,接著是大家熟知的深蹲,雙腳張開至與肩同寬,雙手可向前平舉,或依照自己舒服的姿勢擺放,隨後向下蹲到底後再站直,來回持續3分鐘即可,切記,速度無需太快,配合適當節奏來做才能有效讓訓練雙腿肌力。
3.抬膝2分鐘
深蹲結束後,身體原地站直,雙腿配合手部左右來回抬高,若不知速度如何拿捏,可默數1、2、1、2調整節奏,動作重複2分鐘即可。
4.舒緩運動1分鐘
坐完三項運動後,原地緩緩踏步,節奏無需像以上運動的速度,以自己舒服的方式就行,最後再做伸展運動即可。
除了4321運動,少女時代也分享減肥食譜,表示早、午餐部分可吃糙米飯、雞胸肉、生菜沙拉及堅果,晚餐選擇蕃薯、水煮蛋以及沙拉,不過該減肥餐頂多持續3、4天就要更換一次,不建議長期使用。
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